Comer proteínas para ganar peso y construir los músculos

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Hay muchas razones por qué la gente le gustaría ganar peso y aumentar la masa muscular. Para algunos, la razón es para un cuerpo más fuerte y más duro, para que puedan desempeñarse mejor en sus respectivas disciplinas deportivas. Para otros, es porque son demasiado flaco y quieren ser más grande.

Típicamente, para un chico, en buen estado significa tener un cuerpo musculoso voluminosos que se rasgó. En su búsqueda de la ganancia de peso, el uso de suplementos de proteína y una dieta alta en proteínas lograrán este objetivo de ganar masa muscular.

Pero, ¿cómo la proteína en realidad ayudar a el crecimiento muscular? ¿Qué tipo de comida es rica en proteínas? ¿Cuáles son algunos de los suplementos que se pueden utilizar para aumentar su ingesta diaria de proteínas para alimentar a que el crecimiento muscular? Estas son algunas de las preguntas que vamos a responder en este artículo.

Estoy seguro que todos recordamos el diagrama de pirámide de la dieta equilibrada de nuestros días de escuela. En la pirámide de la dieta equilibrada, la proteína ocupa el tercio medio de la pirámide, lo que significa que en términos de volumen de la ingesta de productos de proteína, debe ser moderada para cumplir con las necesidades de la persona promedio.

La proteína tiene dos propósitos principales en el cuerpo. En primer lugar, proporciona los bloques de construcción en forma de aminoácidos para el crecimiento y desarrollo del cuerpo, en especial los músculos.

En segundo lugar, la proteína ayuda al cuerpo a reparar los tejidos de daño en el cuerpo. Para una persona que realiza el entrenamiento con pesas intenso a ganar peso y construir músculos, la proteína es más importante que para la persona promedio.

Cuando no es el ejercicio a alta intensidad, no sólo lo hace la estimulación se lleva a cabo para que los músculos crezcan más grandes, los músculos y los tejidos también sufrir de daño y romper. Estos necesitan ser reparados y los nutrientes de proteínas proporcionan los materiales para este trabajo de reparación.

Además de eso, el crecimiento muscular sólo puede tener lugar cuando suficientes materias primas (proteínas) están disponibles en el sistema del cuerpo. Para alguien en un programa de aumento de peso grave, la ingesta de proteínas debe ser aumento de lo recomendado en la antigua pirámide de la dieta equilibrada te acuerdas de la escuela.

La mayoría de los expertos de la aptitud y de la salud recomiendan 1,5-2 gramos de ingesta de proteínas por cada kilo de peso corporal para una persona en un programa de aumento de peso y la construcción de músculo. Si la persona pesa 150 libras, tendrá que asegurarse de que consume hasta 300 gramos de proteína en un día durante su periodo de formación.

Este promedio es, sin duda más de lo que se recomienda para alguien en una dieta normal. Para obtener esta cantidad de proteína, usted tendrá que comer una gran cantidad de carne magra, pescado, huevos, leche y otros productos lácteos.

Estas fuentes son ricos en proteínas, ya que son esencialmente los músculos de los animales y los peces. Carne de res magra, por ejemplo, es en realidad músculos de la carne de vacuno procedentes de regiones no grasos como la pierna y así sucesivamente, donde se encuentra menos grasa. Los huevos y la leche contienen gran cantidad de alto contenido de proteína que promueve la reparación y el crecimiento muscular.

Tratando de obtener toda la proteína de los alimentos puede ser un desafío. A veces, el producto de la proteína de estas fuentes naturales tiene que ser complementado por polvo de proteína para asegurar que una cantidad suficiente de nutrientes de proteínas están disponibles para el crecimiento.

Las proteínas en polvo están ampliamente disponibles en el mercado en las tiendas naturistas y en línea. Estos polvos se mezclan fácilmente en bebidas y batidos para el consumo fácil. Pero al elegir su proteína en polvo que es importante evitar los productos que contienen demasiada azúcar y cargados de calorías. Estas formas de polvos de proteína pueden promover el aumento de la grasa, que en realidad no es lo que queremos.

Su mejor apuesta es apegarse al aislado de proteína. Es más caro que el concentrado de proteína, pero es una forma más pura de proteína y es más fácil de digerir.